Sarcina aduce cu ea schimbări hormonale, cardiovasculare, posturale și emoționale, de aceea este important să oferi corpului tău ceea ce are nevoie: alimentație potrivită, somn suficient și calitativ, mișcare zilnică, dar și relaxare și detensionare. 

În timpul sarcinii, fătul resimte toate stările trăite de viitoarea mămică, așadar este important să te simți bine fizic, psihic și emoțional. 

Este binecunoscut faptul că sportul oferă o stare de spirit bună, datorită endorfinelor care se eliberează în timpul și post antrenament. 

Orice activitate fizică este binevenită, însă ACOG (The American College of Obstreticians and Gynecologists) recomandă minim 150 de minute de activitate fizică moderată, în fiecare săptămână . 

Asta înseamnă exerciții sau antrenamente de nivel mediu, care să îți pună sistemul cardiovascular în mișcare și care să îți întărească musculatura. 

Astfel, pe lângă exerciții cardio cu impact redus (mers pe jos în pas alert, înot, mersul pe bicicletă eliptică sau pe stepper), ar trebui să practici și exerciții care să îți crească sau să îți mențină masa musculară. 

De ce avem nevoie de musculatură bine dezvoltată? Pentru că, în timpul sarcinii, o dată cu creșterea uterului, centrul de greutate se va schimba, iar corpul va avea o postură incorectă dacă nu are suficient suport muscular. 

Prin atrenamentul de rezistență, se va dezvolta musculatura spatelui (care să te ajute să nu ai umerii aplecați), musculatura zonei CORE, adică partea abdominală și pelviană (care o să îți ofere suport și stabilitate în zona abdominală și în zona pelvisului, atât de necesare în trimestrul al 3-lea, dar și postpartum), musculatura picioarelor, care să ofere suport întregului corp, odată cu creșterea în greutate a fătului. 

Fitness-ul prenatal are o multitudine de beneficii, atât pentru viitoarea mămică, cât și pentru bebeluș:

• Risc scăzut de diabet gestational (-39%) și preeclampsie (-41%) 
• Controlul greutății materne, dar și cea a fătului (-39% mai puțin risc de a avea un bebeluș mare)
• Previne și ameliorează durerile de spate și de pelvis (durerile centurii pelviene – simfiza pubiană, sacroiliacă, sciatica, etc). O musculatură bine definită îți va oferi suportul și stabilitatea necesare, mai ales în trimestul al 3-lea 
• Postură îmbunătățită: vei putea evita sau îmbunătăți cifoza sau lordoza și alte probleme posturale 
• Stare de spirit bună: endorfinele eliberate în timpul și post antrenament îți vor da o stare fizică și psihică bună
• Te pregătește pentru naștere: vei avea anduranța necesară travaliului, vei știi să activezi musculatura abdominală, care te va ajuta să împingi fătul împreună cu contracțiile, vei știi să relaxezi planșeul pelvin, astfel încât expulsia să se producă mai ușor, vei avea putere fizică și psihică să faci față travaliului
• Vei avea o recuperare postpartum mai ușoară, deoarece copul tău va fi deja obișnuit să îți ofere susținerea necesară 

Chiar dacă nu ai făcut sport până în momentul sarcinii sau ești deja în trimestrul al 3-lea, niciodată nu este prea târziu să începi să îți miști corpul, în mod controlat și conștient. 

Dacă sarcina ta decurge fără complicații și ai acordul medicului pentru a face mișcare, nu ezita să începi un program de fitness creat special pentru gravide, de către antrenori certificați în fitness-ul pre și postnatal.  

Te poți antrena în siguranță atât acasă, cât și la sala de fitness, atât singură, cât și cu antrenori specilizati pre și postnatal, ținând cont de recomandările specifice sarcinii.